四五中文网

手机浏览器扫描二维码访问

第4章 法特莱克训练法新书求票票（第1页）

第4章法特莱克训练法（新书求票票）

在短时间里快速提升长跑成绩，只要有一定的基础，搭配合适的节奏，以及最关键的技巧，是完全可以实现的。

陈军有一米八九的身高，两只大长腿是他的最大优势。

再搭配军校生在学校期间，会进行一定的训练，下了七连也待了四个月，身体已经具备一定的基础。

自身条件一点问题没有。

陈军之前的跑步成绩很差，主要是他吃苦能力不够，其次没有给自己下狠心，再加上是没有技巧的瞎跑。

这一系列的输入因素叠加起来，让他变成了跑不动的电线杆。

而上辈子作为王牌特战教官的陈军，他带的兵可都是特种兵，最不缺的就是各种训练技巧。

为了能在一个星期内实现逆袭，陈军在跑出去热身的途中，就通过打腹稿给自己列了个课程表。

精确的每一天几点练什么，来最大化提升训练效果。

今天已经是上午九点多钟，陈军就按照打好的课程表时间，正式开始从倒一到正一的逆袭。

先顶着太阳跑了个三公里，完成最基础的热身动作。

然后来到器械训练场开始力量训练。

乍一听跑步和力量训练之间，并没有什么太大的关联，实际上提升训练成绩，力量训练尤其的关键。

腿部的力量和耐力不够，很容易就会腿酸腿酸疲劳，使不上劲而跑不动。

只有通过有效的力量训练，让腿部的力量足够强健，耐力续航时间足够长，才能支撑起高速的奔跑。

腿部力量怎么练，陈军有成熟技术。

蛙跳、踩台阶、鸭子步、负重深蹲、仰卧起坐……

别看这些都是很基础的动作，没有什么高大上的，可只要按组坚持每天练习，对腿部力量提升非常巨大。

为了能够把身体素质追上来，陈军化身拼命三郎，全都按双倍训练量来练。

两个小时的体能训练下来，陈军衣服湿的能够拧出水来，走路都腿肚子打颤，每根脚趾头都在发酸。

尤其是顶着太阳搞体能，让他浑身的皮都阵阵生疼。

部队搞训练不掉层皮，那都不叫练。

陈军没当回事。

吃得苦中苦方为人上人，这话在军队里更加明显。

到中饭时间回营区吃完饭，其他战士都回宿舍午休了，陈军没有打算休息，又一头扎进了训练场上。

甘小宁等一众老兵看到这一幕，并没有意识到事情严重性。

还在宿舍里嘻嘻哈哈的调侃，打赌以这个训练强度，不要命的猛练，陈军肯定撑不了两天，身体就会被搞伤，到时候只能提前认输。