第15章 病，要疗愈(3)

    13.你有晚睡强迫症，长期以来已经习惯晚睡了。明明知道晚睡不好，但是依然控制不住，天天拖延到深夜一两点才睡？

    14.你内心焦虑不安，你觉得自己还有许多要紧事没做呢，还有许多计划没完成，这一天就要过去了？

    15.你工作繁忙，压力重重，你正在办公室里加班，脑子里想着明天要是交不出方案会被老板骂得狗血喷头的情景，忍不住心惊胆战，做完这个方案，你还有一堆邮件要处理？

    16.你空虚，觉得自己这一天什么都没做，实在不甘也不舍得就这样睡去，于是通过晚睡这种方式进行自我救赎？

    17.你单身，你寂寞，漫漫长夜也没个对象聊聊天，也没有人和你说晚安，晚安（wanan）多重要啊，它的另一种含义是：“我爱你，爱你。”于是你越感孤独寂寞冷？

    18.你欲火焚身，决定撸完这一发再睡，撸之前当然要看一下苍老师的教学视频？

    19.你正陷入热恋，躺在床上煲电话粥，发肉麻短信等待对方回复直到东边露出鱼肚白？

    20.你为情所困，你爱的人不爱你，你苦苦沉浸在痛苦的思念之中无法自拔。那个人到底爱不爱我，为什么不爱我？

    21.你失恋了，心碎痛心，回忆过往，流泪满面，辗转反侧，难以入眠，你不断自问：他（她）为什么要离开我？

    22.你忧愁，你无眠。大学要毕业了还没找到工作，怎么睡得着？年龄大了还没有找到对象，怎么睡得着？要升职了竞争很激烈，怎么睡得着？要结婚了还没有房，怎么睡得着？孩子要念幼儿园了，还没有找到合适的，怎么睡得着？

    ……

    360条还不睡，睡不着的理由，总有一条适合你！

    当你不睡觉时，你都在干什么？

    1.夜晚9点半，你还在办公桌前加班。

    2.夜晚10点，你还在KTV里欢唱。

    3.夜晚10点半，你和朋友在路边吃夜宵，烧烤、啤酒、真心不错。

    4.深夜11点，你陪客户，或者你是被陪的客户正在天上人间纸醉金迷。

    5.深夜11点半，你一边网购，买了许多并不是那么需要的东西，一边和QQ上的美女调情正浓。

    6.凌晨12点，你游荡在酒吧，穿梭在醉意朦胧的男男女女中间。

    7.凌晨12点半，你玩游戏正high，热血沸腾，马上就要通关了，你跟自己说玩完这一局就睡了，但是好像总是失信于自己。

    8.凌晨1点，你其实什么都没干，只是在家对着电脑刷着屏，发着呆，从一个网页跳到另一个网页，看完一个视频接着另一个视频。

    9.凌晨1点半，你已经躺在床上了，但是还在用手机刷着微博，上着豆瓣，发着微信，看着小说。

    10.凌晨2点，你刚看完欧洲杯，还兴奋得很呐，并不想睡觉。

    11.凌晨3点，网上人少了许多，你感觉世界好像终于静下来了，于是你终于决定睡去了。

    一项网络调查显示，近三年来一直困扰着网民的睡眠问题排在第一位的是失眠，并且呈现逐年上升的趋势。我国成年人失眠率是38%，高于全球30%的平均线。其中，50%以上的学生都睡眠不足。中国人睡眠时长正在不停缩短，在大城市，有许多人睡眠不足6小时，睡觉时间更是不停延后。在写这篇文之前，我在自己的豆瓣广播做了一个调查：“晚上你大约几点睡觉？”170人回答了这个问题，绝大多数人都在12点以后睡觉，12点之前睡觉的人寥寥无几，两三点才睡的人为数很不少，还有两个的回答是清晨五六点（这时候我都快起床了）。有一天凌晨三点，我失眠，在豆瓣上发了条广播，结果好多豆友也失眠醒着，回应了我的广播，让我非常吃惊。豆瓣上有个“晚睡强迫症”小组，我刚看了下，成员已经达到5.4万人，看来晚睡已经成为了一个集体性的问题。

    中国城市人晚睡、睡不着从一个侧面反映了经济的繁荣与发展。一个地方睡眠时间的长短与经济发展通常呈反比例关系。一个地方人工照明的数量、时长可以反映经济的发展水平，它们呈正比的关系。灯很多在亮着，睡觉的人就少了。香港维多利亚港璀璨的灯火表明了香港的繁荣，上海外滩璀璨的灯火也表明了上海的繁华。所以在房地产行业中，为了表明一个购物中心的人气，常常骄傲地喊出诸如此类的广告语：“一个24小时醒着的地方”“一个不夜城”“越夜越精彩”“一个灯火辉煌的地方”。

    相反地，离开城市，在中国的大多数乡镇，9点一过除了路灯到处都是黑的。有的地方甚至连路灯都没有，真是又黑又静。同样，在中国的乡镇，睡眠并没有成为一个集体性的问题。

    城市人晚睡、睡不着并不是简单的生理问题，它更像是生理问题、心理问题、社会问题三者的结合体。大家从晚睡、睡不着的原因中可以窥见一斑。

    人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏与我们的身心健康息息相关，密不可分。睡眠不好对身体产生的坏影响，大家从第二封来信就可以看出来，这里我就不再赘述。中国目前由于医疗制度的缺陷，缺乏专业的睡眠治疗机构，睡眠问题都只是归入呼吸科、内科，所以很多人有失眠问题都选择自己扛着，或者自助。

    在武侠的世界中，每个练武者都有一本《武林秘籍》，在睡眠的世界中，每个失眠人士都有一本自己的《助眠宝典》，针对晚睡、睡不着的原因，再结合自己多年的战晚睡、战失眠的经验，我将自己的《助眠宝典》与大家分享。

    1.不要草率地给自己贴标签。如果你并没有连续20几天持续睡不着、晚睡，只是因为诸如失恋、情绪低落、被领导批评、工作不顺等，那么，不要给自己贴上失眠症、晚睡强迫症、抑郁症之类的标签。这并不是一件值得赶时髦的事情，因为一旦贴上标签，你容易躲在这个舒适的标签里，不愿对自己负责，没有改变自己行为的动力和能量。

    2.纠正对于睡眠的错误认识。睡觉并不浪费生命，也无须感到罪恶。早睡是一种健康的生活方式，也是一种积极的养生方式。人在睡眠时，脑力和体力上都得到了修复，睡得好才是真的好，皮肤、气色、情绪、消化系统、免疫功能都会变好。一个人晚上睡得好，第二天的生活才会更有干劲，更美好，未来才会更美好。

    3.主动出击，积极面对。保持积极乐观的心态，相信自己只要行动起来，是有能力改变这种晚睡的不良习惯的。面对晚睡强迫症不要自暴自弃，无力无奈。哥们儿，别干坐着发呆，你得做点什么呀，比如，我常常做的：洗个热水澡，泡一个热水脚，喝一杯热牛奶，做一些让身体放松的动作，睡前阅读一本书。这些睡前的一整套动作既可以将你的注意力从强迫症上转移开，又可以带你进入一个睡眠的状态。每天睡前我都有这么一套动作，其中，读书是我最喜欢的，能让我睡前最轻松的方式。抱着一本书躺在床上阅读，困了将书往床前的矮凳上一放，沉沉睡去。关于书的种类选择有很多，你可以选择枯燥难懂的书催眠，也可以选择幽默风趣的书催眠。

    4.给自己营造一个舒适的睡眠环境。舒服洁净的被子，高矮适度的枕头，软硬大小合适的床，遮光的窗帘，隔音的窗户，适宜的温度，营造安静的外部环境，睡前还可以点一些香薰，涂一些芳香助眠的精油，听几首轻音乐，这些都有利于睡眠。

    5.管理好白天的时间。不要认为很多事情白天干不了，干不好，... -->>
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