AuthenticHappine

    感谢tianyi的投稿！

    原文：authentichappiness读书总结

    0。缘起

    始于3月31日的凌晨，止于4月6日的黄昏，我投入地阅读了这本名为authentichappiness（台译真实的快乐）的书，它的主题是“积极心理学(positivepsychology)”（另译“正向心理学”或“正面心理学”不过我更喜欢“积极”这种提法）。

    我对心理学的了解开始于高中时阅读的精神分析引论梦的解析等弗洛伊德的著作，在读这本书以前也大体上局限于他创立的精神分析学派。可是后来我逐渐意识到，弗氏的学说固然有其历史意义（也许也蕴含有限的现实意义），但是把它作为一种指导个人生活的思想，却是我犯下的一个极大的错误。（我最近购买了弗洛伊德批判一书，打算藉此进一步清除心中的流毒，也许等我读完会专门撰文展开。）

    最早了解到martinseligman这位学者以及他参与创立的“积极心理学”这一心理学分支，是在他以此为题的一次ted演讲中（顺便强烈推荐下ted，绝对是开阔眼界提升思想的大宝库）。当即我就在kindlestore上购买了他的书并放入to-read列表，不过直到最近完结掉其它好几本书以后才终于开始阅读，初读一两章便相见恨晚。这是一本让我感到思想被颠覆的书，这种感觉在我的读书历程中极其罕见。读的过程中，我在evernote软件里用英文做了几十k的摘抄和笔记，以下是我整理那些笔记时用自己的话复述全书的读书总结。

    （需要注明的是，本书第11、12两章，特别地讲了积极心理学在“love”和“raisingchildren”两个方面的应用，我在读的时候跳过了。因为这两方面的快乐，一个我当前足够满足，另一个则还为期遥远。为了看上去更有体系，话题相近的第10章“workandpersonalsatisfaction”也被略过了，也就是说完全没有总结positiveinstitution这个话题。）

    1。基本问题

    心理学的中心话题一度主要是关于如何治疗心理疾病(mentalillness)的（这也正是弗洛伊德作为一名心理医师(psychiatrist)的切入角度），而积极心理学则聚焦于如何使正常人拥有更好的生活。事实上，即便从心理疾病的角度去考虑，积极心理学也提供了有效的预防手段。积极心理学期望的成果是快乐(happinessorwel-being)，研究对象包括积极的情感(positiveemotions)、积极的特质(positivetraits)和积极的组织(positiveinstitution)，这也正是本书的三个部分分别所讲述的。

    什么是快乐呢？这个问题并不仅仅是简单的享乐主义理论(simplehedonictheory)能解释的。快乐也并不仅仅是快乐的感觉(feelings)。简单的享乐是能引发快乐的“快捷方式”(shortcuts)，但并不能带来真正的快乐。践行自己的优势和品德(theexerciseofstrengthsandvirtues)带来的快乐，才是真实的快乐。（本文以观点的总结为主，作者的这些观点在书中都有精采的论述和例证作为支撑，这里就不详述了。）

    人为什么要寻求快乐呢？这也许是一个无需回答的问题，不过作者仍然在书中给出了为啥要快乐的科学证据：人的快乐程度与健康长寿、美满婚姻、事业成就都有显著的相关性(correlation)，例如有一个很有趣的例子是，在毕业照中真笑(duchennesmile)的人比假笑的人日后拥有更美满的婚姻。同时研究表明更多的快乐直接导致了(caused)更高的生产力（productivity)和收入。

    另一个值得回答的问题是：为何进化过程中发展出了快乐呢？负面情绪和积极情绪又分别是怎样产生的呢？答案是：负面情绪对于赢得进化中非赢即输的胜负游戏(win-lossgame)有帮助，例如猎物对捕食者的恐惧情绪；而积极情绪则促进了生物个体应用双赢的局面(win-winencounter)，例如爱情的甜蜜和抚养下一代的满足感。换句话说，负面情绪和积极情绪分别标志着潜在的胜负游戏和双赢局面。

    人的快乐能否通过人为干预而持久地(lastingly)提升呢？这个问题的答案并不显而易见。暂时地提升快乐水平是简单可行的（例如一份礼物，一场郊游，或一次高潮），但这种提升不能持续，例如研究表明彩票中大奖的人主观感受到的快乐程度会逐渐回落到原来的水平。积极心理学的研究认为，持久地提升人的快乐水平是可以做到的，并给出了如何做到的答案。

    2。积极情绪

    持续的快乐水平(enduringlevelofhappiness)由三个因素决定：个人可达到的快乐的区间(setrange)，外部环境(circumstances)，以及你能自发控制的因素(factorsunderyourvoluntarycontrol)。研究表明你的快乐水平可能达到的最高上限和最低下限很大程度上是由基因决定的。外部环境因素也不同程度地决定了快乐与否，例如婚姻、丰富的社会生活(sociallife)、所处组织(institution)的整体氛围等；自己主观认定的（而非客观衡量的）健康程度等因素也和快乐有很大相关性。可以自发控制的因素可分为三个方面：对过去的满足(satisfactionaboutthepast)，对未来的乐观(optimismaboutthefuture)，和当下的快乐(happinessinthepresent)。关于过去、现在和未来的三种积极情绪是不同的，且并不一定紧密相联。

    提升对过去的满足情绪的唯一办法是重写(rewrite)自己的过去，手段包括：摒弃过去对于未来的决定论的思想体系；增强对于美好记忆的感恩之心；学会宽宥过去的错误。

    对未来的乐观和悲观体现在两个方面：永久性(permanence)和普遍性(pervasiveness)，分别对应于时间和空间。永久性是指相信过去的事件是持续的(persistent)，导致事情发生的原因是由于个人的特质和能力。普遍性指对事情的发生做出普适的(universal)解释。于是，乐观和希望就是，对好事的来临做出永久和普适的解释，同时对不幸的事件找到暂时的(temporary)和专门的(specific)原因。

    要知道自己以为确实的事情(beliefs)可能并非事实真相(facts)，我们做出的关于我们自己的判断可能是错误的。克服悲观情绪需要有意识地和自己的悲观想法争辩，辨认出这些想法，可以想象他们是出自一个专门和自己作对的敌人之口。做自我争辩(self-disputation)的方法包括：用证据来证明悲观想法在事实上的错误；对令人悲观的事情找到其它的原因来解释，这种原因应该是可改变的(changeable)、专门的且并非针对个人的；做出现实的推断(realisticimplications)，不偏向持续的或普适的解释；确定该想法是否有用，思索是否能够改变，如何做出改变，排除与此无关的无用的想法。有必要将有效的自我争辩的记录书写保存下来。

    当下的快乐包括两个层面：享乐(pleasures)和满足(gratifications)。享乐是指纯粹的感觉(rawfeels)，如陶醉忘我(ecstasy)、惊险刺激(thrill)、性高潮(orgasm)等。这种感觉是短暂易逝的(evanescent)，而且极少或根本没有牵扯到思维。加强享乐感觉的方法有三种：避免习惯化(habituation)，就是要让特定种类的享乐感觉之间相隔较长的时间；细细品味(savoring)；留心观察(mindfulness)。

    3。心流中的满足

    享乐和满足之间的不同在于，享乐有关感觉和情绪(sensesandemotions)，而满足则侧重于展现个人的优势和品德(strengthsandvirtues)。这种满足的状态表现为完全沉浸于心流(flow)中，专注(immersion)代替了意识(couciousness)，情绪则完全不存在。这正是愉快的生活(pleasa... -->>
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