四五中文网

手机浏览器扫描二维码访问

第七十三章 HIIT高强度间歇训练（第2页）

“不行不行，从小学以后好像就再没这样跳过，好累，感觉整个内脏都快要被蹦出来了。”

欣小甜用手抚着胸口，喘着气说。

大强哈哈一笑，说：“心肺功能还是不够强，没事，慢慢就好了。”

说着话，孙嘉石第三组已经跳完，累得说不出话，只和欣小甜招了一下手，就自顾自的擦汗喝水。

欣小甜还有困惑，又问大强：“教练，我自己做有氧运动时，在椭圆机上跑50分钟都没有问题，也不会非常累，但是为什么换了这个开合跳，还有，上次的动感单车，就顿时感觉力不从心呢？”

问话的同时，她想起陈娟每次上完私教课那种快要脱力的样子，以前只以为是陈娟体质弱，没想到是真累。

大强又是哈哈一笑，说：“这个正常的，简单的讲，因为你自己有氧的时候，速度不高，而且应该一直是匀速吧，所以全程心率都基本保持在一个平稳的水平。

“但是，像开合跳，是属于高强度间歇训练，简称hiit，用你能理解的话来讲，就是可以在很短时间内迅速提高心率，这样消耗的热量更多。”

“嗯，心跳的确是突然就快了很多。”

欣小甜点头说。

“简单说，心率高，体内的血液循环速度就快，人体出汗就多。

还有书上的理论说，hiit还可以提高人体内的生长激素水平，另外，对瘦身的好处是，这种方法可以让人在运动之后的一整天中，身体的新陈代谢都能保持一个较高的水平。”

大强一讲起理论，就换成了背课文的语调。

“哦。”

欣小甜想，这样的效果不是和系统的瘦身指法差不多了么，24小时持续燃脂？

大强又说：“其实用椭圆机你也可以试着换一种玩法，比如你平时是用中慢速，你下次可以试试交替间歇训练，5到10分钟的平常速度之后，再用尽可能快的速度全力冲刺1到2分钟，再慢速调整3分钟，再最快速1分钟，这样循环交替，几轮下来你感受一下。”

“嗯，我试试。”

欣小甜点头。

“不过今天就不要试了，嗯，明天上课前我得先给你测一下基础心率，看看你目前能够接受的强度。”

大强说着，看看手里的秒表，又走过去教孙嘉石做下一组动作，是扛着个彩色沙袋样的东西深蹲，只见他先示范一遍，随后辅助着孙嘉石完成，同时很仔细的纠正动作细节。

欣小甜觉得好玩，就一直在旁边看，后面还有甩大绳、翻轮胎，真是各种新鲜新奇的内容，花样虐胖子。

“大强教练，我明天不会也要被这样整吧。”

欣小甜有些担心，想想自己从小体育课都没好好上过，这样的运动量和强度肯定顶不住。

若换成柯忆婉来，可能还差不多。

大强仍是笑着说：“放心，我会给你安排别的内容，别害怕，哈哈。”

欣小甜看看时间差不多，就准备回去，孙嘉石一直都没怎么顾得上说话，此时却喊住了她，说让她换完衣服等一等，他送她回去。

“这不太好意思吧……”

欣小甜看着一身汗透的孙嘉石，有些不忍心麻烦对方送自己，何况也就三站路而已。

“没事没事，顺路，很方便，而且大晚上的，你一个女生在外面不安全，你等等，我送你。”

孙嘉石又重复了一遍。

大强听了，又是笑得隐晦，转过身去收拾器材。

“好，那我等等。”

欣小甜点头，不再客气推辞。

冲过澡换完衣服，再见到孙嘉石时，他已经换了个模样，一身大汗全消，穿着干净的衬衣，表情也不再是累到呲牙咧嘴的痛苦状，又换回了招牌式的微笑。