培养好习惯的四步魔法

为例吧。你从小乘惯了电梯，现在要爬十六层，而且以后天天要爬这十六层，你当然就很难下决心起步培养这习惯。

    而现在情况完全不一样了，我们的目标虽然是爬十六层，但开始只要二三层而己，这有什么难的？我今天就起步，甚至我此刻就起步！

    因此你看，起步时讲究一个“小”字，这第一个坎就很轻松地给我们迈过了。而万事开头难，这第一步迈出去了，就等于成功了一半。

    这起步时讲究一个“小”字，还能帮我们轻松迈过习惯培养的第二道坎──“前三五天”坎。

    对此我们还以刚才的情况为例。

    试想，倘若我们下决心起步了这习惯，那一开始这强度有多“大”、对于你的变化又有多“大”啊！而由于强度过“大”、变化过“大”因此旧习惯的反抗也必然“大”旧势力的反扑也必然“大”你浑身上下的不适应、不舒服也必然“大”而“大”到一定程度，你实在顶不住了，当然就只能败下阵来了。

    这也就是我们培养习惯往往难过的“前三五天”坎。

    但现在起步时讲究一个“小”字呢，这“前三五天”坎岂不一下子又给我们迈过了？──你想，开始几天才爬二三层，而以后也是一点点加上去的，那你会遇到多少反抗、又会有多少不适应、不舒服呢？

    朋友，说到此，我忽然想起最近我们清华老同学聚会。我们大家都到过世界许多地方，结果发现，现在不管世界上什么国家，都公认我们这近三十年的改革是极为成功的。那成功的原因何在呢？当然很多。但其中有一条很重要，我们采用的是渐进的策略。这策略用我们前政协主席李瑞环的话说，是：“迈小步，不停步”您看，这“迈小步，不停步”讲的，不也是一个“小”字吗？

    因此，国家的改革是这样，我们自己综合素质的提升也应是这样，要“迈小步，不停步”要“循序渐进”要讲究每阶段的一个“少”字和起步时的一个“小”字。而由这“少”“小”两字开始，我们一个个好习惯就能逐步养成，一个个坏习惯就能逐步克服，于是我们就走上了一条不断自我超越、自我突破、自我修炼的康庄大道。试想，走上了这样一条康庄大道，年轻的朋友，你这一生还何愁学业？何愁能力？何愁财富？何愁健康？何愁快快？何愁幸福？！

    以上，就是我要给你们讲的培养习惯“四步魔”中的第三步──“策略性探探”其关键在“少”“小”两字。这两字用好了，培养好习惯、征服坏习惯，就会变得如囊中取物，你们说对吗？

    好了，洋洋洒洒，一下子又这么多文字过去了。看来关于“四步魔法”的第四步、也是极为关键的一步，只能留待下周与你们探讨了。不过，从现在起，你们可以依照我上面的原则开始培养你们的各种习惯了。注意：第一步要作必要性分析，第二步要作可行性研究，第三步要作策略性探讨，这里可千万不要忘了“少”“小”两字。而周老师则要在这里静候你们的捷报了。

    第四步：“一分钟‘修身日志’”

    我们为何还要走这一步呢？

    因为习惯培养一到具体实施阶段我们会就碰到一个难题。这难题说大不大，说小不小，但如果我们找不到有效的手段去对付它，我们前面的所有的努力还都会前功尽弃。

    那这难题又究竟是什么呢？

    这难题是一个字──“忘”

    你看，你今天想得好好的，一定要培养这个习惯、那个习惯，可结果一忙，就给忘了；明天呢？想得好好的，又忘了；而后天呢？简直要发誓非记住不可了，但碰到了件突发事件，又给忘了朋友，你今天忘，明天忘，后天忘，这几个一忘，忘到后来，就干脆“算了吧，什么习惯不习惯！”于是，什么必要性分析、什么可行性研究、什么策略性探讨，全都跟着打水漂了。

    因此，对这一个“忘”字，我们可千万不能轻视了。

    所幸的是经过我十年的艰苦探索，我已为你找到了对付这个“忘”字的极有效、极简便的工具，这工具便是──一分钟“修身日志”

    我这里之所以用“修身”两字，因为我认为在习惯上下功夫，是我们“修身”的根本途径；而我们知道，对于“修身、齐家、治国、平天下”的古训而言“修身”又是“齐家”、“治国”、“平天下”的基础。

    那这种“修身日志”具体如何操作呢？

    我们可以利用自己的日记或工作日志，也可以专门为此打印一个简单的表格。它实际每天只要记上一行就足矣。

    下面就以我的“修身日志”为例，给你作具体介绍。

    我是借平时日记的第二行作“修身日志”的。第一行当然通常是某年、某月、某日、星期几、天气如何等；第二行便是我每天例行要记的“一分种‘修身日志’”

    让我以某一天为例。

    比如2007年1月23日，我在“修身日志”那一行上写道：

    “习惯──问1，蹲15，幽20，欢27，慢低”

    你看了一定感到很纳闷，这是什么？多像是一封密电码吗？

    但你看不懂，没关系。因为只要我自己能看懂就行了。我是在用它来每天提醒自己，去对付那个可恶的“忘”字的，因此写得筒单点，没任何关系，还省时间。

    那你一定好奇，我这“习惯──”、“问1”、“蹲15”、“幽20”、“欢27”、“慢低”分别是指什么？

    那就让我来给你一一破译：

    这“习惯──”是指我每天必须提醒、盯住的那些习惯。这里有一点还要说明一下，开始时你盯住的习惯千万要少，像我前面讲的一二个、二三个足亦；但以后熟练了可量力而行，适当增加。此外，哪个习惯养成了，并且巩固了，你就可以把这项撤掉，再随时添新的。这样的结果，围绕着你的目标、难题、瓶颈、短板，你总在培养各种新习惯，你的生活就会变得兴致勃勃，兴味无穷，而且还极为主动。

    这里顺便还要说一下，根据西方的研究，一个习惯的养成是21天。但我认为这是个平均数，因为有的习惯很容易养成，也许重复几次就行了；但有的就比较难、尤其克服各种坏习惯，也许几个月都困难。因此这21天一定是一个平均的概念。而为了大家好记，根据我的经验，不妨把培养习惯大致分为三个阶段：第一阶段──初始关键期，也是咬牙坚持期，一星期左右；第二阶段──剩胜追击期，也是习惯养成期，一个月左右；第三个阶段──巩固期，也是享受成果期，一百天左右。即前一星期为咬牙坚持期，前一个月为习惯养成期，前一百天为习惯巩固期。你看，这是不是很好记？

    以上我解释的是“习惯──”是何意思。

    那“问1”呢？

    “问1”是我那一阵正在天天提醒自己每天在百度知道问一个问题的习惯。由于我天天提醒，这习惯现已养成，对我带来极大帮助。

    “蹲15”？

    “蹲15”是我要求自己养成天天练蹲起的习惯。因为年老先老脚，每天这样练，对身体会有很大的好处。我这里的“15”是指那一天我提醒自己要练15次。我是从每天练蹲起5次开始的，即我前面说到的“小”那究竟最后这量化到多少为止呢？到你自己认为合适为止，也就是所谓的“适可而止”顺便说，各种习惯能量化的尽可能量化，但不能量化的也久必勉强。如我那上面的“慢低”就是提醒自己无论平时说话或上台演讲，都要养成讲得“慢”一点、语调“低”一点的习惯，这对保护嗓子大有好处。因为我以往的毛病就是太快、大高。像这一习惯我很难量化，则每天提醒自己即可。

    “幽20”？

    “幽20”我是要求自己当听到或看到一句特别幽默的话，要养成当场在心里默诵20次的习惯。这习惯我现在也基本养成了，它不仅使我感到生活的无穷乐趣，而且也是一种生活的积累，对与人相处、对我演讲都有很多帮助。

    “欢27”？

    “欢27”我正在设法让我们家欢欢养成定点撒尿的习惯。欢欢是我家一只小狗，日本雪孤，一身雪白的长毛绒，一对乌溜溜的大眼睛，可爱极了。但可恨的是它随便撒尿，甚至公然敢大模大样撒到我家床上去，你看有多可恶。但再可恶也不能怪它，因为怪它也没有用，俗话说“孩子有病，家长吃药”因此只能怪我们自己。于是我要求自己利用这一分钟“修身日记”天天提醒自己：一、非就寝时间把房门关了，不让它有上床“作案”的条件；二、在洗手间一个角落天天放一张报纸；三、在报纸上天天喷上特有的宠物撒尿诱导剂。现在经由日记提醒，我天天这样做，小欢欢那恶习自然也给我征服了。顺便说，那“欢20”之“20”是那天我已累计提醒自己第20次了。

    朋友，以上就是我那天的“修身日志”你看，我就写这一行，没几个字，不一分钟时间也用不了吗？因此我把它叫做“一分钟‘修身日志’”有了它，等于有人提醒你了，这可是十分关键的事。

    不过每天除提醒之外，你还要做一件事。因为你尽管提醒自己了，但真正做的时候完全可能还是忘了。这怎么办呢？这需要你在当天提醒自己“问1，蹲15，幽20，欢27，慢低”的同时，对上一天的“问1，蹲15，幽20，欢27，慢低”之每一项还要作认真的检查：如果做到了，你就在那一项上面打一个钩；如果没做到，你就打一个叉。你别小看了这一步，这也是十分重要的一步。去年我去日本进行精细化考察，一位在日本二十多年的华侨告诉我，日本产品的质量之所以强于我们，在日本流行这样一句话：

    “在中国，十个人生产，一个人检验；在日本，一个人生产，十个人检验。”

    这话当然说到有些夸张，但人家重视质量、重视检验的状态可见一斑。

    以上就是我要告诉你的“四步魔法”的第四步──一分钟“修身日志”这“修身日志”可以附在你原来的日记上，也可以单独记，也可以自已画一个表格，每天提醒，每天检查。当然，这方法也可在同学、朋友、室友、恋人、家人中开展，大家一帮一，一对红，互相提醒、监督，效果会更好。

    好，讲到现在，我把我的“四步魔法”毫无保留地都告诉你了，既没有收你一分学费，也没有收一分专利费，精神可嘉吧。而我就是依照这“四步魔法”养成了大量习惯，而且现在每天都还乐此不疲。

    而我想，如果你也能用这“四步魔法”去培养各种习惯，则几乎能有十分的把握。你想，有没有必要培养这习惯，你是仔细分析过的，并不是凭一时脑袋发热；可行不可行，你也是冷静研讨过的，并不莽撞；策略性探讨，你也是循序渐进，符合事物发展客观规律的；而最后，你又用“一分钟‘修身日志’”那样认真地天天提醒、天天监督、天天捡查。那依此模式、依此步骤，这习惯你怎么可能养不成呢？

    说到这儿，我忽然想起我国经营管理大师张瑞敏的一句经典名言：

    什么叫做不简单，能够把简单的事情天天做好就叫做不简单；什么叫做不容易，大家公认非常容易的事情能够非常认真地做好它，就叫做不容易。

    我相信，如若你也能如此，能“天天”“认真”地、一步一个脚印地通过“四步魔法”去培养各种好习惯、克服各种坏习惯，那提升你的短板、实破你的瓶颈、达成你的目标、实现你的理想，这一切都不会是梦想，而一定是你的现实。